Эксперт опровергла мифы о вреде употребления молочных продуктов перед сном

Стакан молока или порция творога перед сном могут улучшить ночной отдых благодаря содержанию казеина.

Есть или не есть — главный вопрос, которым задаётся практически каждый в вечернее время. Диетолог, руководитель компании PRO&FIT Марина Макиша утверждает: от молока и кисломолочной продукции в умеренных количествах, если нет аллергии, вреда не будет. И вообще, казеин, который содержится в молочке, обладает некоторым успокаивающим, расслабляющим эффектом, рассказала эксперт в интервью MoneyTimes. 

Макиша отмечает, что 70% ситуаций нарушения сна и бессонницы связаны не с питанием. Чаще всего виновником таких состояний являются стресс и перенапряжение 

нервной системы, а не еда. 

По словам диетолога, в последнее время распространились ложные теории о молочных продуктах. В частности, это касается страха перед резким повышением гормонов. Однако от стакана кефира точно не будет никакого скачка инсулина, который приведёт к накоплению жира, сообщила эксперт. 

Макиша вообще не советует полностью отказываться от пищи перед сном. Она отметила, что сильный голод стимулирует выработку кортизола, мешающего засыпанию. В этом случае организм воспринимает отсутствие энергии как угрозу. Диетолог советует просто выработать правильный режим питания. Оптимальным решением станет лёгкий ужин за 2-3 часа до сна.

Если чувство голода не даёт уснуть, специалист предлагает съесть нежирный йогурт, мягкий творог или выпить ряженку. Что касается кефира, то ферментация превращает его в продукт с минимальным содержанием углеводов, так как большинство из них перерабатывается бактериями.

Подписывайтесь на ОрелТаймс в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Дзен, следите за главными новостями Орла и Орловской области в MAX и telegram-канале Орёлтаймс. Больше интересного контента в Одноклассниках и ВКонтакте.